美小护系列宣讲（五十九）
6月12日星期五雨
这个鼠年，不同寻常。更何况是俺老丁本命年，真是倒霉，前列腺亮了红灯。俺真真像只老鼠一样，每天窝在家里，惴惴不安地等待前列腺穿刺的结果。终于，一纸裁判下来—前列腺恶性肿瘤。唉、认命吧，老丁头！
6月13日星期六暴雨
医生说，前列腺要切掉，听说隔壁苏大强，也是这毛病，手术之后，小便不受控制，还要用尿不湿，俺以后尿尿可咋办？活着岂不苟且？
6月15日星期一小雨
住院了，那个说是俺责任护士的小美女，拉着俺到走廊的宣教版旁边，这是俺第一次听说盆底肌锻练，护士说这个锻炼可以改善漏尿，俺坚持做的话，手术后可以慢慢自己控制小便，还有这等好事？
6月16日星期二阴有风
她们太可爱了，大家都叫她们美小护，俺也喜欢这个称呼，美小护一天要催俺好几次，让俺坚持做锻练，看来是真重要，俺得把这良方记下来，回去教俺哥们苏大强。
盆底肌锻练方法
1、收缩盆底肌肉5秒钟，如果对于你来说太久，可以收缩2—3秒。
2、放松盆底肌肉10秒钟，数到10再开始下一次收缩练习。
3、重复练习10次，是一组练习，一次一组，一天做3—4组。
6月17日星期三阴
美小护说做这个锻练最重要的是找对肌肉，感觉有点难，她给了俺一些肌肉的方法，俺得赶紧记下。
01
尿流中断法
小便时突然停止尿流，阻止尿液流出的肌肉就是盆底肌。
02
镜下观察会阴收缩法
在一个隐蔽的地方蹲下，地上放一块镜子，收缩盆底肌时会阴部皮肤也会紧缩，那正在收缩的肌肉就是盆底肌。
03
生物反馈治疗
如果以上方法还是体会不到盆底肌，盆底治疗中心有专门的生物反馈治疗仪，将治疗仪的电极经肛门放入直肠，会引发盆底肌的收缩，可以感受到盆底肌的位置。
6月18日星期四晴
明天就要做手术了，美小护和医生跟俺交代了很多注意事项，俺都一一记在心里，天气晴朗起来，俺的心情也明朗啦，丁老头，加油，你是最棒的！
美小护的话
前列腺肿瘤是男性泌尿生殖系统常见的疾病之一，术后发生尿失禁的概率可达30%~80%，严重影响生活质量，盆底肌肉锻练是借由重复缩放部分的盆底肌肉达到锻炼盆底肌、增强盆底肌承托力的目的，从而改善尿失禁的症状。
盆底肌锻炼，您应该循序渐进1、收缩时间逐渐延长，放松时间逐渐缩短
很多人刚开始不会做盆底肌锻炼，可以从盆底肌收缩保持3秒开始，再逐渐收缩保持时间延长至5秒、10秒，而收缩后的放松时间也可由10秒，缩短至5秒、3秒。
2、多种生活场景下盆底肌锻炼
单纯躺在床上或一张垫子上进行盆底肌锻炼，已无法完全达到盆底肌锻炼的目的和要求。对盆底肌耐力的训练，要通过不同的负荷实现，我们可以通过躺着、坐着或站着做训练，来实现不同的负荷。也就是说，盆底肌锻炼应该采用不同的体位和方式。
小贴士：
1.不能用尿流中断法锻炼肌肉，容易尿路感染。
2.锻炼时保持直肠、膀胱空虚。
3.放松腹肌、臀大肌、大腿的肌肉，专注盆底肌。
4.盆底肌锻炼时避免过度劳累。
5.不要屏气，自由呼吸。
6.一般要坚持2-3个月才会感觉到明显效果。
祝您早日康复！
审核：王卫红杨金儿制作：冯欣
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美小护系列宣讲（四）：双J管知识知多少
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美小护系列宣讲（六）：妊娠期尿路结石
美小护系列宣讲（七）：压力性尿失禁
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